大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥后容易反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥后容易反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹
2. 节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办

节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹

靠饥饿节食减肥，瘦下来的几斤，恢复饮食反弹特别正常。

很多节食者是通过通过低碳水化合物饮食来减肥的，然而如果你在减肥之后回到以前的饮食方式，你会重新增加体重。

节食减肥要知道怎么吃。

如果你开始减肥就使用低碳水化合物饮食来节食减肥，那么低碳水化合物的饮食就应该成为你长期的生活方式，为了能够保持体重，你需要继续吃低碳水化合物饮食。

低碳水化合物饮食者主要吃非淀粉类蔬菜和健康的瘦肉蛋白，限制高碳水化合物食物，包括含糖食品、烘焙食品、大米和白面食品等。

低碳水化合物饮食会降低胰岛素抵抗而导致体重会减轻。

一旦你减肥了，你需要保持一种改进的碳水化合物维持饮食，以便控制胰岛素，从而保持你的体重减轻。

但如果你回到高碳水化合物饮食，你会很快恢复以前体重。建议你逐渐增加碳水化合物，直到你停止减肥，然后保持碳水化合物的摄入水平。

单纯节食短时间确实有点效果，但是长时间可以说基本没用！身体是很灵敏的，热量缺口大，就会自动降低基础代谢，造成身体会保护性的储存脂肪。控制饮食，少吃多餐加上适当的体育锻炼才能收到好的效果。再说减肥是长期的过程，就像你长胖一样是通过日积月累，不要想着很快会有结果，最好是养成良好的饮食习惯＋锻炼习惯就好。

节食减肥非常不可取的，可以说是减的快，胖的也快，而且对健康的损害非常大。坚持作一段时间，就会出现各种减肥后遗症，掉头发、失眠或者嗜睡、闭经、畏寒、消化功能弱、尴尬口气、精神萎靡不振、甚至还可能抑郁。身体可不知道你是在减肥为了美，千百万年来的进化，人类大多数时间是处于吃不饱穿不暖随时go die的状态。它只会以为你这是同时遭遇了饥荒和被猛兽追赶，进化注定了人类的优先级永远都是“保命”，而非“减脂”。所以身体会让肾上腺分泌更多皮质醇来对抗糟糕的境遇。 这这样的状态下，你吃啥身体都会让它变成脂肪囤积，尤其是囤积在腰腹，以备不时之需，而不是让身体去消耗它，因为这样的激素状态，身体就是处在所谓的“囤脂模式”，也就是所谓的“喝水都长肉”。 在这种情况下，节食最终的结果会进入两个极端，暴食或者厌食。千万不要羡慕那些厌食哒，你暴食最多也就是体重反弹，以后还有机会去减，但是那些厌食症患者，那是真正要住院接受治疗，不然就有生命危险。

因为节食减肥人体会把脂肪储存起来，减肥是要减去人体内的脂肪，而你想通过节食想把脂肪消耗掉是完全不可行的，节食会掉肌肉，而不是脂肪，体内的脂肪必需通过运动和每天控制热量的摄入来消耗，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，体内的脂肪就会开始燃烧来为人体供能，这时脂肪就开始掉了，而当你没有消耗热量的时候，脂肪只会短暂性储存起来，看似消耗掉了，其实还是在你体内，节食减肥是万万不可行的，有害健康，反弹迅速，身材走样，减脂减脂，目标是脂肪，只有把脂肪消耗掉才能达到真正的减肥效果，更不会迅速反弹，因为脂肪的堆积需要一定的时间，通过合理的运动和科学饮食才能真正达到瘦身的目地，节食是在跟你自己的身体开玩笑，就是身体在自己欺骗自己罢了

朋友，你这仅仅是节食一周的时间，还可以抢救一下。

如果你连续节食几个月的话，估计真的凉凉了。

那个时候不但面临更猛烈的反弹，而且再想减下去，可以要遭罪的。

你这一周节食，轻下来的体重，还好，大部分是水。

也就是说，目前的你处于一个轻度的脱水状态。

不用说吃饭，就是每天多喝几杯水，你都会发现反弹。

但是，长期节食的话，掉的可以说大部分是肌肉。

而肌肉掉了，身体里最大的一个热量散发器就等于掉了。

你摄入的热量没有地方散发，于是都变成脂肪囤积起来了。

这就是节食减肥100%反弹的原因。

除非你这一辈子节食，可以不反弹，但是身体必然非常孱弱。

想真正的减肥，减掉的不能是肌肉或者水分，这都是自己骗自己。

而是要消耗脂肪。

而脂肪的消耗，只有采取有氧运动这一条路。

从现在

停止你的节食

每天从30分钟有氧运动做起

逐步加到每天45分钟

一两个月，你就会发现自己全方位的瘦下来，而且正常吃饭，一点都不会反弹了。

希望有帮到你。

节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办

节食减肥后重新吃饭，体重反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。

节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

所以，假如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。

意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。

控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。

而保证肚子不饿这一点也很重要。一般一日三餐，三餐中营养丰富点就行了，如果一日三餐容易感到饥饿感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小时吃一次，但每次吃的少一些。当你不会感到饥饿的时候，你就不会那么想吃零食了。

运动的中心思想：在自己能承受的范围内，尽量多运动，然后不断进步。假如你每天走路十分钟就气喘吁吁了，那你减肥一开始，就走路十分钟。人是不断进步的，多走几次，下次就能走二十分钟了。

不要轻易做些你无法坚持的运动，这样只会让你放弃。

然后将这两点减肥习惯融入到你的生活中，你就能永远保持健康而且苗条的身材了。

节食减肥，就是活生生的把脂肪细胞给饿瘪了，看着好像瘦了，但不是彻底的瘦了，一旦重新开始吃饭，就必然体重反弹。

脂肪细胞的记忆特性，导致短暂的减肥方法不会持久

研究表明，脂肪细胞具有很长时间的记忆特性，这是机体自我保护的一种特性。节食瘦下来后，一旦你重新开吃，正在怀念自己“巅峰”状态的脂肪细胞们，纷纷表示已经饥饿难耐，估计立即开启兴奋模式，你吃多少他们就吸收多少，来者不拒，然后你会发现自己就像个气球🎈一样，又一次被迅速的“吹”大了。

没有运动锻炼身体，肌肉质量不会增长，甚至节食过程中会分解部分肌肉

肌肉质量越好，肌肉越发达，一个人的基础代谢消耗就相对较高。相比一下，同等条件下，一个脂肪男会比一个肌肉男更容易长肉。

节食不仅不会增长肌肉，还会分解现有的肌肉，以供机体的能量急需。

管住嘴迈开腿才是王道，持之以恒，养成习惯，才会减肥成功不反弹

单纯的节食减肥不可取，管住自己的嘴也不是强调要很太苛刻的节食，必须制定一个能够长期坚持的食谱。太苛刻了，不会持续的久，因为你不可能一直这样，否则身体健康也会出现问题，得不偿失。

最好的减肥方式就是运动了，消耗多余脂肪的同时，还顺便强化心肺功能和肌肉含量，带来身体健康。

（文中图片均从网络下载，敬请谅解）

这是一个非常典型的减肥问题，许多不明就里的朋友，就是这样开始减肥之路的。所以，节食，瘦一点，恢复正常饮食，胖回去，一个让人沮丧的循环。

那么，反弹已经发生了，该怎么办？坦然接受。因为你减肥一开始的指导原则就是错的，所以没必要为已经犯下的错误懊悔不已，改正就是了。怎么改？

明白错在哪里？

减肥的道理很简单，让消耗的热量大于摄入的热量，这样身体就会被迫动用储备能源（脂肪）来供能，就瘦下来了。节食似乎可以解决的是“摄入的热量”这方面的问题，但身体可不是数学不等式这样简单。当你突然减少吃进去的食物或者干脆不吃饭了（吃当然肯定要吃些水果什么的），身体得到的信号是“食物短缺”，当恢复正常饮食后，身体就会极大地提高储备能源的效果，也就是脂肪的转化和储存效率大幅提高。所以，节食减肥后的体重反弹再正常不过。而且，节食减肥破坏营养正常供给和均衡，对健康毫无益处。

明白正确的减肥姿势是什么？

正常的减肥姿势就是科学运动、控制饮食、长期坚持，没有捷径。三方面简要说一下：

（1）科学运动。减肥就多做有氧运动，每周三至五次的运动，每次时长30-60分钟，但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量，而不是一开始就猛练。

（2）控制饮食。控制饮食不是节食、也不是控制食量，而是控制摄入的热量。所以，要注意调整饮食结构和饮食习惯，比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。

（3）长期坚持。一般一个减肥周期可以设定在二至三个月，在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标，比如将体脂率从25%下降到20%。结束之后，再规划下一个减肥周期。哪怕减肥成功，那只能说是开了个头，因为你如果恢复原来的生活方式，又会重新胖起来，所以说是一个长期的过程。目的是让良好的运动和饮食，成为自觉的生活习惯。

接触过许许多的减肥朋友，最大的感触是减肥都是从盲目开始，以盲目结束，问题在于对于减肥没有一个基本的了解和认识。所以，在开始减肥前，花点时间了解一下运动、减肥、健康方面的知识，以及对自己的身体做一点基础的了解，是非常有必要的，可以避免许多弯路。

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到此，以上就是小编对于节食减肥后容易反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥后容易反弹的2点解答对大家有用。